Langlaufen ist gross im Trend. Immer mehr Menschen bewegen sich auf Loipen. Das zeigt sich leider auch in den Unfallzahlen, die sich in den letzten zehn Jahren verdoppelt haben. In einer Medienmitteilung gibt die Suva nützliche «Tipps für mehr Sicherheit beim Langlaufen». Insbesondere wird festgestellt: Das oft vernachlässigte Aufwärmen und ein paar Lektionen Langlaufunterricht vermindern die Verletzungswahrscheinlichkeit erheblich.
Langlaufunfälle haben sich verdoppelt
Im Verlauf der vergangenen zehn Jahre hat die Zahl der Unfälle im Langlaufsport zugenommen: Zwischen 2011 und 2013 verzeichneten die Unfallversicherer noch durchschnittlich 1’100 Unfälle beim Langlaufen gegenüber nahezu 2’200 zwischen 2019 und 2021. Dies entspricht einer Verdoppelung innerhalb von zehn Jahren. Dieser Anstieg kann namentlich auf die wachsende Beliebtheit des Langlaufsports und die damit verbundene grössere Anzahl Läuferinnen und Läufer zurückgeführt werden.
Die Bedeutung des Aufwärmens
Samuli Aegerter, Verantwortlicher für Präventionskampagnen im Bereich Schneesport bei der Suva, freut sich über die zunehmende Beliebtheit des Langlaufsports in den vergangenen Jahren. Er weist namentlich auf die grosse Bedeutung des Aufwärmens hin: «Es ist wichtig, Muskeln, Gelenke, Sehnen und Bänder aufzuwärmen, da sie dadurch elastischer werden. Zudem gelangen die Signale schneller vom Gehirn zu den Muskeln. Die Bewegungen lassen sich so besser kontrollieren. Das Aufwärmen verbessert die Leistungsfähigkeit des Körpers und beugt Verletzungen vor.»
«Nicht nur Aufwärmen ist wichtig, sondern auch eine sorgfältige Auswahl der Loipen, die der persönlichen Fitness und den eigenen Fähigkeiten angepasst ist. Empfehlenswert ist zudem, sich in einem Spezialgeschäft für die Anschaffung einer angemessenen Ausrüstung beraten zu lassen», ergänzt Samuli Aegerter.
Ein paar Lektionen in einer Langlaufschule buchen
Ein paar Lektionen in einer Langlaufschule erleichtern Einsteigerinnen und Einsteiger die ersten Versuche auf der Loipe. Monica Altherr, verantwortlich für die nordischen Disziplinen bei Swiss Snowsports, unterstreicht: «Die korrekte Haltung auf den Skiern ist beim Langlaufen von grosser Bedeutung. Am besten verlässt man sich dabei auf die Empfehlungen von Fachpersonen. In den Langlaufskischulen erlernen Einsteigerinnen und Einsteiger von Beginn an die Grundlagen, um sich sicher auf den schmalen Latten zu bewegen. Die Instruktorinnen und Instruktoren sind bestrebt, Bewegungsabläufe zu vermitteln, die dem Alter und den Fähigkeiten ihrer Schülerinnen und Schüler angepasst sind. Sie bringen ihnen namentlich unfallverhindernde Sturz- und Bremstechniken bei.»
Tipps für mehr Sicherheit beim Langlaufen
- Auf gute Schuhe und funktionelle Bekleidung achten.
- Auf reflektierenden Flächen, wie beispielsweise auf Schnee, kann sich die Ultraviolett(UV)-Strahlung verdoppeln. Deshalb: Gesicht mit Sonnencreme schützen.
- Das Aufwärmen steigert die Leistungsfähigkeit und beugt Verletzungen vor. Aufwärmübungen für den Wintersport gibt es HIER.
- Die Loipenwahl den körperlichen Fähigkeiten und der vorhandenen Fitness anpassen.
- Vorsicht: Bei vereistem Schnee kann das Abbremsen zu einer echten Herausforderung werden. Deshalb sollte die unfallverhindernde Bremstechnik geübt werden.
- Genügend Flüssigkeitszufuhr und sich ausreichend mit Energie versorgen.
- Eigenverantwortung übernehmen: Sich der Tagesform anpassen und sich nicht überfordern.